◤聖創健康小知識◢ 落枕到底該如何自救⁣?

◤聖創健康小知識◢  落枕到底該如何自救⁣?

◤聖創健康小知識◢ #落枕到底該如何自救😵

你也有這樣的經驗嗎?一早起來頭不能正常旋轉,肩頸僵硬劇烈疼痛。⁣
這就是所謂的落枕,也是 #頸椎小面關節 #急性發炎
1️⃣長時間頸部維持同一姿勢,造成椎間盤壓力不平衡與頸部肌肉保護性收縮造成頸椎小面關節面移位與發炎,一般來說,冬天裡發生機率較高,因為氣溫低,使得肌肉較緊繃、血液循環較不好⁣
2️⃣姿勢不良,長時間脖子往前接觸3C產品 ; 突發的劇烈變換姿勢和旋轉所導致 ⁣
3️⃣睡姿不良或選用不合適的枕頭⁣
4️⃣過度操勞、精神不濟、壓力過大等⁣
落枕基本上2-3天疼痛感會自行緩解,但是症狀持續超過了3天,就會建議至骨科診所尋求醫師協助⁣
1️⃣急性發作時可 #採熱敷方式,促進血液的流動,並在一小時短暫休息伸展,建議可以已縮下巴姿勢將下顎夾緊,慢慢往後的漸進運動

2️⃣平日保健盡量 #避免長時間久坐,使用3C產品時,螢幕畫面避免放在腿上,造成低頭駝背,最好能和眼睛平行,#已不超過30度為原則。當有頸椎不適時可輕緩地轉動頭部直到極限,休息後再繼續往反方向轉動,避免肌肉僵硬⁣

3️⃣睡眠時的枕頭也是很重要 #不宜過高與過底,枕頭高度方面則是以舒適為原則與床板面有20-30度傾斜角即可


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